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Passos laterais alternados

QuadrícepsInicianteSem equipamento

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Descrição

Este exercício de alta intensidade queima a gordura e tonifica as pernas. Ele também desenvolve os quadríceps, os adutores e os glúteos, oferecendo um treinamento para o corpo todo.

Como fazer

  1. 1Fique de pé com os pés e os quadris afastados.Leve os braços até o peitoral. Suas mãos devem se tocar.
  2. 2Dobre os joelhos, formando um ângulo de cerca de 90º em relação ao chão, e dê um passo largo à esquerda.
  3. 3Volte ao centro e faça o mesmo para o lado direito. Mantenha os joelhos dobrados durante todo o exercício. Olhe reto para a frente. Faça movimentos rápidos e explosivos.

⚠️ Erros comuns

  • Arquear as costas
  • Olhar para baixo

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