Quadríceps
31 exercícios
Como treinar os quadríceps
O quadríceps se treina dobrando e estendendo o joelho sob carga: agachamento, afundo, subida no step, cadeirinha na parede e suas variações. São exercícios que levam junto glúteo e core, então rendem muito pelo tempo que ocupam — é o treino que menos compensa pular quando o dia está curto.
Aqui você encontra cada exercício em vídeo, com a execução, os erros mais comuns e os músculos trabalhados, do peso do corpo aos halteres. Joelhos alinhados com a ponta dos pés, peso nos calcanhares, coluna neutra. Desça enquanto conseguir manter esses três pontos: no dia em que um deles se perde, ali está a sua profundidade de hoje. Não precisa descer mais para valer.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Agachamento faz mal para o joelho?
- Não, se o peso ficar nos calcanhares e os joelhos seguirem a direção dos pés. Se incomodar, diminua a profundidade e suba.
- Quantas repetições para perna?
- De doze a quinze por série com o peso do corpo; de oito a dez com carga.
- Posso treinar perna todo dia?
- Melhor duas ou três vezes por semana: a perna precisa de descanso para crescer.