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Polichinelos

QuadrícepsIntermediárioSem equipamento

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Descrição

"Polichinelos" usam todos os grupos musculares e melhoram a saúde cardiovascular. Este exercício composto trabalha seus abdominais, braços, costas, ombros, glúteos e pernas. Ele também queima calorias e aumenta sua frequência cardíaca. "Polichinelos" têm demonstrado aliviar o estresse, melhorar a circulação sanguínea e melhorar o condicionamento físico em geral. Para queimar mais calorias, pule mais rápido. Se você é iniciante, use movimentos lentos e controlados para evitar lesões. Se o seu objetivo é perder peso, aumentar a resistência ou desenvolver sua massa magra, faça polichinelos regularmente. Este exercício é adequado tanto para treinamento cardiovascular quanto de força. Também é ótimo para aquecimento antes de começar a levantar pesos.

Como fazer

  1. 1Fique em posição ereta, com suas pernas ligeiramente separadas, joelhos levemente dobrados e seus braços ao seu lado.
  2. 2Com um pequeno salto, abra suas pernas e, ao mesmo tempo, erga rapidamente suas mãos sobre sua cabeça, até quase se tocarem. Durante o movimento, os braços devem estar levemente dobrados.Preste atenção para realizar o movimento enquanto se firma em seus dedões do pé, para retirar o peso do seu corpo das panturrilhas.
  3. 3Volte rapidamente para a posição inicial e repita o movimento pelo número de vezes predefinido.

⚠️ Erros comuns

  • Curvar-se para frente após o primeiro pequeno salto.

Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.

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