Поясница
2 упражнения
Как тренировать поясницу
Поясница держит позвоночник: её задача — не поднимать вес, а не давать корпусу складываться. Тренируют её разгибаниями лёжа на полу и мостиками, всегда без рывка и без попытки прогнуться сильнее, чем позволяет спина. Гнаться за амплитудой здесь бессмысленно: чем аккуратнее движение, тем лучше мышца отзывается, и наоборот — резкий заброс корпуса вверх не даёт ничего, кроме риска. Поясница отзывается на регулярность, а не на усилие.
На этой странице упражнение показано на видео: техника и частые ошибки. Повторений мало, все — под контролем, дыхание ровное, без задержек. Поясницу удобно ставить в конец работы над животом: пресс и спина держат корпус с двух сторон, и тренировать имеет смысл обе стороны, а не одну. Слабая поясница даёт о себе знать не на тренировке, а к вечеру рабочего дня. Несколько спокойных подходов в конце тренировки решают эту проблему лучше любого пояса.
С 2007 года мы тренируем вас там, где хотите, так, как хотите, и тогда, когда хотите, — профессионально и с душой. Скачайте наше приложение и начните сегодня.
Скачать приложениеЧастые вопросы
- Можно ли тренировать поясницу, если болит спина?
- Если боль острая — нет, сначала сходите к врачу. Если это лёгкий дискомфорт от осанки, мягкие разгибания помогают.
- Как часто?
- Два-три раза в неделю, после пресса.
- Насколько высоко поднимать корпус?
- Немного: хватит нескольких сантиметров, не задирая взгляд вперёд и не помогая шеей.