P4PBETAPassion4Profession

Велосипед на спине

КосыеСреднийБез инвентаря

Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.

Скачать приложение бесплатно

Описание

Это упражнение разрабатывает мышцы живота, особенно косые мышцы. Оно идеально подходит для укрепления туловища и избавления от жира на животе. Все, что вам нужно, — это коврик для упражнений.

Как выполнять

  1. 1Лягте на спину с руками за головой и согните колени на 90 градусов. Сцепите пальцы и оторвите голову от земли.
  2. 2Сожмите мышцы живота и поднесите правое колено к груди, одновременно вращая тело влево.
  3. 3Нажмите на правое колено левым локтем. Держите другую ногу вытянутой.
  4. 4Повторите с другой стороны, используя медленные контролируемые движения.

⚠️ Частые ошибки

  • Удерживание рук за шеей
  • Использование для управления движением бедер, а не туловища

Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.

Скачать приложение бесплатно