Косые
14 упражнений
Как тренировать косые мышцы живота
Косые — боковые мышцы живота: они поворачивают и наклоняют корпус, а всё остальное время удерживают его от разворота. Тренируют их скручиваниями с поворотом, боковой планкой, косыми скручиваниями и махами ног. Инвентарь не нужен — всё делается с собственным весом, на коврике, дома. Косые включаются и в обычных упражнениях на пресс, но поворот и наклон они получают только здесь, и без этого корпус остаётся слабым в скручивании.
На этой странице упражнения показаны на видео: техника, частые ошибки и мышцы, которые работают. Движение контролируемое, таз неподвижен, дыхание ровное — скорость здесь не помогает, а мешает. Как только вы начинаете разгонять корпус по инерции, поворот делают не косые, а поясница, и упражнение из полезного превращается в бессмысленное. Лучше меньше повторений, но доведённых до конца и без раскачки. Косые чувствуются сбоку, чуть выше пояса, — если тянет спину, движение уже не то.
С 2007 года мы тренируем вас там, где хотите, так, как хотите, и тогда, когда хотите, — профессионально и с душой. Скачайте наше приложение и начните сегодня.
Скачать приложениеЧастые вопросы
- Упражнения на косые расширяют талию?
- Нет. С собственным весом и средним числом повторений они подтягивают мышцы, но не наращивают объём.
- Как часто тренировать косые?
- Вместе с прессом, три раза в неделю.
- Чувствую спину при поворотах. В чём ошибка?
- Вы поворачиваетесь поясницей. Уменьшите амплитуду и напрягите живот до начала движения.