Kalça tekmeleri
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu egzersiz kuadrisepsleri ve dizardı kirişlerini güçlendirir. Birçok koşucu, bunu ısınma rutinlerinin bir parçası olarak kullanır. Kalça vuruşları, hızınızı ve etkinliğinizi arttırır, kalçanızı şekillendirir ve bacaklarınızı gevşetir. Bu hareketi yerinde koşu yaparken veya bir mesafede koşu yaparken tamamlayabilirsiniz.
Nasıl yapılır
- 1Ayaklarınız üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun. İleriye doğru bakın.
- 2Kalça kaslarınızı sıkıştırın, dizlerinizi hafifçe kaldırın ve zıplayın. Topuklarınızı kalçanıza doğru getirin.
- 3Patlayıcı hareketlerle hızlıca bacaklarınızı değiştirin. 90 derecelik açıyla duran dirseklerinizle beraber kollarınızı sallayın. Düzgün formu öğrenene kadar yavaş hızınızı koruyun.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınızı döndürmek
- Topuklarınızı yanlara doğru getirmek
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir