Kuadriseps
31 egzersiz
Kuadriseps nasıl çalıştırılır
Kuadriseps, dizi yük altında bükerek ve açarak çalışır: squat, hamle, step up, duvar oturuşu ve bunların varyasyonları. Bu hareketler kalçayı ve gövde merkezini de işin içine kattığı için harcadığın zamana göre çok iş görür. Bacak antrenmanının bu kadar yorucu gelmesinin sebebi de bu; aslında tek seferde birkaç kas grubunu birden çalıştırıyorsun.
Bu sayfada her egzersiz videolu: nasıl yapılır, sık yapılan hatalar ve çalışan kaslar, vücut ağırlığından dambıla kadar. Üç şeyi kontrol et: dizler ayak uçlarıyla aynı hizada, ağırlık topuklarda, sırt nötr. Bir yerde rahatsızlık hissedersen derinliği azalt, hareketi bozarak devam etme. Videolarda ağırlığın parmak uçlarına kaydığı anları görebilir, kendi hareketinle karşılaştırabilirsin. Vücut ağırlığıyla seri başına on iki-on beş tekrar, ağırlık eklediğinde sekiz-on tekrar. Haftada iki ya da üç kez; bacak her gün çalıştırılmaz, büyümek için toparlanmaya ihtiyacı var.
2007’den beri size istediğiniz yerde, istediğiniz gibi ve istediğiniz zaman antrenman yaptırıyoruz — profesyonellikle ve tutkuyla. Uygulamamızı indirin, bugün başlayın.
Uygulamamızı indirSık sorulan sorular
- Squat dizlere zarar verir mi?
- Ağırlık topuklarda kaldığı ve dizler ayakların yönünü takip ettiği sürece hayır. Rahatsızlık hissedersen derinliği azalt ve yukarı çık.
- Bacak için kaç tekrar?
- Vücut ağırlığıyla seri başına on iki-on beş, ağırlıkla sekiz-on.
- Bacakları her gün çalıştırabilir miyim?
- Haftada iki ya da üç kez daha iyi: bacakların büyümek için toparlanmaya ihtiyacı var.