P4PBETAPassion4Profession

Diz Rotasyonu ile Bel Esnetmesi

BelBaşlangıçEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Bel esnetmesi arka kasları gevşetip; belin esnekliğini artırmak için tavsiye edilir. Bu egzersiz bel bölgesindeki bel kaslarını gevşetmek, iliotibial band sendromunda ve yırtık bağ tedavisi için çok iyidir. Bu hareket bisiklet, yürüyüş, hokey, dövüş sanatları, koşu, rugby, kayak, surf ve güreş gibi bu tür pek çok spor için faydalıdır.

Nasıl yapılır

  1. 1Sırt üstü yatar pozisyonda ayaklarınızı yanyana getirin ve hafifçe dizlerinizi bükün.
  2. 2Dizlerinizi yavaş yavaş bir yöne, yere doğru hareket ettirin, bacaklarınızın ağırlığından kuvvet alın.
  3. 3Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta aynı hareketi tekrarlayın.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Yerden omzu kaldırma.
  • Çok hızlı hareket etme.

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir