Bel
2 egzersiz
Bel nasıl çalıştırılır
Bel kasları omurgayı ayakta tutar; işleri ağırlık kaldırmak değil, gövdeyi taşımaktır. Bu yüzden yerde yapılan ekstansiyonlarla ve köprüyle, her zaman salınım vermeden ve belin kavisini zorlamadan çalıştırılır. Burada ağırlık ya da hız aramanın anlamı yok, bel ikisine de iyi cevap vermez. Salınım verdiğin anda hareket kastan çıkar, doğrudan eklemin üstüne biner. Gün boyu oturuyorsan bel kasları zaten yorgun; onları güçlendirmek için daha sert değil, daha kontrollü çalışman gerekir.
Bu sayfada egzersiz videolu: nasıl yapılır ve sık yapılan hatalar. Tekrar sayısı az olacak, hepsi kontrollü, nefes düzenli. Gövdeni birkaç santim kaldırman yeterli; ileri bakmaya ya da boyunla itmeye başladığın anda hareketi bel değil boyun yapıyor demektir. Videoda hareketin genliğini gözünle görebilirsin: kaldırmaktan çok kısa bir uzama gibi görünür. Karın antrenmanının ardından haftada iki ya da üç kez yeter.
2007’den beri size istediğiniz yerde, istediğiniz gibi ve istediğiniz zaman antrenman yaptırıyoruz — profesyonellikle ve tutkuyla. Uygulamamızı indirin, bugün başlayın.
Uygulamamızı indirSık sorulan sorular
- Belim ağrıyorsa bel çalışabilir miyim?
- Ağrı keskinse hayır: önce bir doktora sor. Duruş bozukluğundan gelen bir rahatsızlıksa hafif ekstansiyonlar işe yarar.
- Ne sıklıkla?
- Haftada iki ya da üç kez, karın antrenmanından sonra.
- Gövdeyi ne kadar kaldırmalıyım?
- Az: birkaç santim yeter, ileri bakmadan ve boyunla itmeden.