Duvara yaslanarak çömelme
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Duvar oturuşu, kuadrisepsler için en iyi egzersizlerden biridir. Romalı Sandalyesi olarak da bilinen bu hareket, alt vücut gücünüzü arttırır ve dengenizi geliştirir. Hedeflenen ana kaslar, kalça, baldırlar ve kuadrisepslerdir. Bu egzersiz, kayak, bot yarışı, buz hokeyi ve eskrim gibi güçlü kuadriseps gerektiren sporlarda sıklıkla kullanılır. Ayrıca vücut geliştiriciler ve fitness modelleri arasında da popülerdir. Düzenli olarak yapıldığında, izometrik güç ve dayanıklılığı arttırır, bacaklarınızı şekillendirir ve sizi genel olarak daha güçlü kılar.
Nasıl yapılır
- 1Sırtınızı duvara vererek ayakta durun. Kollarınızı yanlarda, ayaklarınızı omuz açıklığında ayrık tutun.
- 2Kontrollü bir hareketle sırtınızı aşağı kaydırın. Uyluk kemikleriniz zemine paralel olmalıdır. Karnınızı gergin tutun. Bu pozisyonda 60 saniyeye kadar kalın. Doğru bir şekilde yapıldığında bu egzersiz, kuadrisepslerde bir yanma hissiyatı yaratacaktır.
- 3Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Belirli bir adette hareketi tekrarlayın.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir