Kalçada sonuç görmek ne kadar sürer?

Haftada üç seansla ilk farklar dört-altı haftada gelir.

Kalçamı değil bacaklarımı hissediyorum, ne yapmalıyım?

Hareketi kısalt ve tepede bir saniye kasılı kal. Kalça, kalça eklemi açılırken çalışır; diz büküldüğünde değil.

Ağırlık gerekir mi?

Başta hayır. Sonrasında bir direnç lastiği ya da leğen kemiğinin üstüne koyacağın bir dambıl, salon ekipmanı olmadan yükü artırır.

Kalça

23 egzersiz

Kalça nasıl çalıştırılır

Kalça vücudun en büyük kasıdır ve üç hareketle çalışır: kalçanın açılması, yana açılma ve stabilite. Köprü, hip thrust, hamle, geriye tekme ve squat varyasyonlarıyla birlikte bu üçünü de kapsar. Açılma hareketleri gövdeyi öne iter, yana açılma orta kalça kasını devreye sokar, stabilite ise bu ikisini bir arada tutar. Büyüklüğü sayesinde doğru çalıştığında bütün antrenmanın verimini yukarı çeker; yanlış çalıştığında işi sessizce bacaklar üstlenir.

Bu sayfada egzersizler videolu, hem ev hem salon için: nasıl yapılır, sık yapılan hatalar ve çalışan kaslar; büyük kalça kası, orta kalça kası ve üst bölge olarak ayrılmış hâlde. Kalçayı hissetmek istiyorsan üç şey yeter: topuklarınla it, hareketin tepesinde kas, beli çukurlaştırma. Başlangıçta ağırlığa da gerek yok. Haftada üç seansla ilk fark dört-altı haftada gelir, o yüzden acele etme.

2007’den beri size istediğiniz yerde, istediğiniz gibi ve istediğiniz zaman antrenman yaptırıyoruz — profesyonellikle ve tutkuyla. Uygulamamızı indirin, bugün başlayın.

Uygulamamızı indir

Sık sorulan sorular

Kalçada sonuç görmek ne kadar sürer?: Haftada üç seansla ilk farklar dört-altı haftada gelir.
Kalçamı değil bacaklarımı hissediyorum, ne yapmalıyım?: Hareketi kısalt ve tepede bir saniye kasılı kal. Kalça, kalça eklemi açılırken çalışır; diz büküldüğünde değil.
Ağırlık gerekir mi?: Başta hayır. Sonrasında bir direnç lastiği ya da leğen kemiğinin üstüne koyacağın bir dambıl, salon ekipmanı olmadan yükü artırır.