İkili Yanlara Dönme
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu egzersiz oblik kaslarını hedefler. Zaten sağlam bir temele sahip spor salonuna gidenler için uygun olan bir denge ve karalılık gerektirir. İkili Yanlara Dönme evde veya spor salonunda yapılabilir. Hiçbir özel alet gerektirmez. Zamanla, merkez kaslarınızı güçlendirecek ve karın bölgesinde kas görünürlüğü yaratacaktır.
Nasıl yapılır
- 1Bacaklarınız dizlerinizde bükülmüş şekilde zemine oturun. Gövdenizi yukarıda tutun ve kollarınızı göğüs hizasında çapraz halde tutun.
- 2Ayaklarınızı zeminden alın.
- 3Bacaklarınızı birlikte sola getirirken vücudunuzu sağa döndürün. Diğer tarafta da tekrarlayın.
- 4Tüm hareket boyunca karın kaslarınızı sıkıca gerin. Hareketi kontrol etmek için kaslarınızı kullanın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınızı yoğun şekilde kemerleyin
- Ayaklarınızla zemine dokunun
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir