Yan karın
14 egzersiz
Yan karın kasları nasıl çalıştırılır
Yan karın kasları karnın yan tarafındadır: gövdeyi döndürür, yana eğer ve yerinde sabit tutar. Karnın ön yüzü gövdeyi öne bükerken, yan karın onu döndürüp yana taşır; günlük hareketlerin çoğunda asıl iş burada biter. Gövde döndürme, yan plank, çapraz mekik ve bacak salınımlarıyla çalışırlar. Hepsi vücut ağırlığıyla yapılır, ekipman gerektirmez; yani karın antrenmanının içine ayrı bir hazırlık olmadan girer.
Bu sayfada egzersizler videolu: nasıl yapılır, sık yapılan hatalar ve çalışan kaslar. Burada hız işe yaramaz. Hareketi kontrol et, leğenini sabit tut, nefesini düzenli al; sayıyı artırmak yerine her tekrarı yavaşlattığında yan karın çok daha fazla çalışır. Videolarda leğenin nerede sabit kalması gerektiğini adım adım görebilirsin; yan plankta kalçanın yere doğru düşmesi en sık yapılan hata. Karın kaslarıyla birlikte haftada üç kez yeterli.
2007’den beri size istediğiniz yerde, istediğiniz gibi ve istediğiniz zaman antrenman yaptırıyoruz — profesyonellikle ve tutkuyla. Uygulamamızı indirin, bugün başlayın.
Uygulamamızı indirSık sorulan sorular
- Yan karın egzersizleri beli kalınlaştırır mı?
- Hayır. Vücut ağırlığıyla ve orta tekrarlarla çalışıldığında kalınlaştırmadan sıkılaştırır.
- Yan karnı ne sıklıkla çalıştırmalıyım?
- Karın kaslarıyla birlikte, haftada üç kez.
- Döndürme yaparken belimi hissediyorum, hatam ne?
- Dönüşü belden yapıyorsun. Hareketin genliğini azalt ve başlamadan önce karnını kas.