Jumping Jacks
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
“Jumping jacks” tüm kas gruplarını hedefler ve kardiyovasküler sağlığı geliştirir. Bu birleşik egzersiz karnınızı, kollarınızı, sırtınızı, omzunuzu, kalçanızı ve bacaklarınızı çalıştırır. Ayrıca kalori yakmanızı ve kalp hızınızı arttırmayı sağlar. “Zıplayan jack'in” stresi azalttığı, kan dolaşımını güçlendirdiği ve genel fitness'i geliştirdiği görülmüştür. Daha fazla kalori yakmak için daha hızlı zıplayın. Eğer yeni başlamışsanız, sakatlıkları önlemek için yavaş ve kontrollü hareketler yapın. İster kilo kaybetmek, dayanıklılığınızı arttırmak, isterseniz de yağsız kas geliştirmek isteyin, zıplayan jack hareketini düzenli yapın. Bu egzersiz hem kardiyo, hem de güçlenme antremanı için uygundur. Ayrıca ağırlık kaldırmadan önce ısınmak için harika bir egzersizdir.
Nasıl yapılır
- 1Bacaklarınız hafif açık, dizleriniz hafif kırık ve kollarınız da yanda olacak şekilde dik durun.
- 2Hafif bir zıplama ile ellerinizi neredeyse birbirine değecek şekilde başınızın üstüne hızlıca getirerek aynı anda bacaklarınızı açın. Hareket esnasında kollar, hafifçe kırılmış olmalıdır.Vücudun ağırlığını baldırdan almak için ayak uçlarınızda dinlenmeyi sağlarken hareketi yapmaya dikkat edin.
- 3Hızlıca başlangıç pozisyonuna geçin ve belirli adette hareketi tekrarlayın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- İlk hafif zıplamanın ardından ileri doğru eğilmek.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir