P4PBETAPassion4Profession

Sırtüstü Bisiklet

Yan karınOrtaEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Bu hareket özellikle oblikler olmak üzere karın kaslarını çalıştırır. Ana kaslarınızı güçlendirmek ve karın yağlarını kaybetmek için idealdir. Tüm ihtiyacınız olan bir egzersiz minderidir.

Nasıl yapılır

  1. 1Elleriniz başınızın üstünde ve dizleriniz 90 derece bükülmüş şekilde arkanıza uzanın. Parmaklarınızı iç içe geçirin ve başınızı zeminden kaldırın.
  2. 2Karın kaslarınızı gerin ve sağ dizinizi, gövdenizi sağa döndürürken göğsünüze getirin.
  3. 3Sol dirseğinizle sağ dizinize dokunun. Diğer bacağınızı uzatılmış şekilde tutun.
  4. 4Yavaş ve kontrollü bir hareketle diğer tarafta da tekrarlayın.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Ellerinizi boynunuzun arkasında tutun
  • Hareketi kontrol etmek için gövdenizi değil kalçanızı kullanın

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir