المؤخرة البرازيلية
مبتدئ~7 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
الأرداف العلوية50%الأرداف السفلية50%
تمرين الجسر
00:00-07:00
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتشتهر المرأة البرازيلية في جميع أنحاء العالم بالشكل المثالي لمؤخرتها، لكن ما هو سرّها؟ نحن نعرف الإجابة: يكمن الأمر في تقوية كل حزمة عضلية في منطقة الأرداف (الجانبية والعلوية والسفلية) للحصول على شكل مستدير ومثالي تحلمين به.