فقط عضلات الذراعين الثنائية
مبتدئ~3 دقيقة4 تمارين
اللفات المتناوبة
00:00-03:20
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناسيساعدك العمل على عضلة واحدة في كل مرة على تركيز طاقتك في أي مكان تعتقدين أنه يحتاج إليه. لهذا السبب أنشأنا هذا التمرين المحدد، الذي يهدف إلى تشغيل عضلة واحدة فقط، ولكن بطريقة مكثفة وموجهة. اتبعي روتين التمارين هذا على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 6 أسابيع.