لفات المطرقة المتناوبة
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تقوم لفات المطرقة المتناوبة بعزل مجموعة العضلة الثنائية. يعمل هذا التمرين أيضا على الساعدين والعضلات المثبتة، مثل العضلة شبه المنحرفة العليا والسفلى، الدالية الأمامية، العضلة الرافعة للكتف، والعضلات القابضة في المعصم. يمكن أداء هذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف، مع أو بدون دعم للظهر. الأساس لهذا التمرين هو جعل توقيت الجولة بطيء ومحكوم.
طريقة الأداء
- 1قف مستقيماً وامسك دمبل في كل يد بجانبك. يجب أن يواجه كفيك جسدك.
- 2قم بلف الذراع الأيمن للأمام. اقبض عضلتك الثنائية أثناء الزفير. استمر حتى تنقبض عضلتك الثنائية بالكامل.
- 3قم بخفض الثقل ببطء وعد إلى الوضع الأولي أثناء الشهيق.
- 4كرر مع الذراع الآخر. يجب تحريك السواعد فقط.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- قم بتحريك كتفيك
- قوّس ظهرك
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا