8 دقائق
مبتدئ~9 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
الصدر الأوسط50%الصدر العلوي25%الصدر السفلي25%
تمارين دفع الركبة
00:00-08:30
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقنايعتمد هذا التدريب على نفس المبادئ التي جعلت من تدريب "8 ق تدريب لعضلات البطن" تدريباً مشهوراً في جميع أرجاء العالم. إنها طريقة مختصرة وفعالة لتقوية عضلات بطنك خلال 8 دقائق فقط. جرِّبي القيام بهذا التدريب يومياً لمدة 3 أسابيع وسترين النتائج بنفسك!