تمارين ضغط المعدة مع اليدين بعرض الصدر
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمارين ضغط الركبة مع اليدين على عرض الصدر يمرن عضلات الصدر الداخلية. كما يمرن عضلات الذراعين الثلاثية، وعضلات الظهر والوسط. هذه النسخة من تمارين الضغط مثالية للمبتدئين لأنك تستخدم الركبتين للدعم. ومع الوقت، سيجعلك هذا التمرين أقوى ويرفع القوى الذهنية ويحسن التوازن.
طريقة الأداء
- 1ضع يديك وركبتيك على الأرض. وحافظ على عمودك الفقري مستقيما.
- 2أخفض نفسك ببطء حتى يلمس صدرك الأرض تقريبا. أبق رأسا على تواز مع عمودك الفقري.
- 3قم بضغط عضلات الصدر للعودة إلى الوضعية الأولية مع حركة بطيئة ومتزنة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- مع تقويس ظهرك
- المس الأرض
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا