ذراعان كبيرتان
متوسط~5 دقيقة6 تمارين
لف البار المعاكس
00:00-05:20
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناهذا التمرين هو بمثابة تحدّ حقيقي. يدوم لبضع دقائق، لكنه ذو كثافة عالية، يشغّل كل عضلة تريدين تدريبها. هناك القليل من فترات الراحة بين التمارين، والتي ستضعك على المحك، هل أنت مستعدة لمواجهة التحدي؟ لا تتوقفي عند هذا الحد - اتبعي روتين التمارين هذا كل يوم لمدة 4 أسابيع، وستفاجئك النتائج.