لفات المعصم مع البار
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يقوم تمرين لفات المعصم مع البار بعزل الساعدين ويساعد على بناء قبضة أكثر قوة. يمكن القيام بهذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس، أو باستخدام مقعد مسطح للدعم. في إمكانك أيضاً استخدام دمبل بدلاً من البار. راقب هيئتك واجعل توقيت الجولة بطيء. عند القيام بالحركة بطريقة صحيحة، تزيد هذه الحركة من مرونة وقوة القبضة.
طريقة الأداء
- 1انحني أمام مقعد مسطح. امسك البار بكلا اليدين باستخدام قبضة منبسطة.
- 2اسمح للبار بأن يتدحرج من كفيك إلى أصاعبك، مع الثني عند المعصمين فقط. قم بشد عضلات الساعدين أثناء حركات التمرين كلها.
- 3قم بخفض البار مرة أخرى، بحركات بطيئة ومحكومة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- لا تستخدم النطاق الحركي بالكامل
- لا تشد الساعدين
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا