أسفل الظهر

عضلات أسفل الظهر ليست عضلة تُعرَض، بل هي التي تسند العمود الفقري وتمنع الجذع من الانطواء بينما يتحرّك كل ما سواه. تُدرَّب بتمارين المدّ على الأرض وبالجسر، دائمًا بلا اندفاع وبلا إجبار الظهر على التقوّس أكثر مما يسمح به. والسعي وراء اتساع الحركة هنا لا معنى له: هذا عمل نوعيّ لا كمّيّ، ولا علاقة له بالحمل أصلًا؛ فكلما كانت الحركة أهدأ كانت استجابة العضلة أفضل.

تجد هنا التمرين بالفيديو، مع طريقة الأداء والأخطاء الشائعة. تكرارات قليلة، محكومة، وتنفّس منتظم: ما إن يدخل الاندفاع حتى يتحوّل التمرين من تمرين لأسفل الظهر إلى ضربة سوط. ارتفع ببطء، وابقَ لحظة في الأعلى، وانزل بالهدوء نفسه؛ فإن شعرت بعدها أن المنطقة محمّلة لا مدرَّبة، فقد ارتفعت أكثر من اللازم أو أسرع من اللازم. وضعف أسفل الظهر لا يظهر أثناء التمرين، بل في آخر يوم عمل طويل.