سوبرمان
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يستهدف هذا التمرين البسيط المعتمد على وزن الجسم عضلات أسفل الظهر، بالإضافة إلى عضلات الأرداف وعضلة الفخذ الخلفية. العضلات الرئيسية التي يتم تمرينها هي العضلة الظهرية العريضة والعضلة الألوية الكبرى. عند أداء هذا التمرين بانتظام، يمكن لتمرين superman المساعدة في الوقاية من آلام الظهر إلى جانب تحسين شكل القامة.
طريقة الأداء
- 1قم بالاستلقاء على وجهك. ينبغي أن يكون الذراعان ممتدان بالكامل إلى الأمام. ابق على الساقين في وضع مستقيم.
- 2قم برفع الذراعين والساقين إلى أعلى في نفس الوقت. ينبغي أن يكون جسمك على شكل حرف
- 3ابق على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم قم بخفض الذراعين والساقين والصدر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تحريك الجذع
- ثني الركبتين
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا