الانحناء والتمدد
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمرين الانحناء والتمدد يحضر جسمك لحركات أقوى. كما يطور قدرتك على القرفصاء ويحسن المرونة. تمرين التمدد هذا مستخدم بشكل واسع في التدريب العسكري.
طريقة الأداء
- 1قف مستقيما ورجلاك بعيدان بعد كتفيك عن بعضهما.
- 2ضع يديك فوق رأيك وأصابعك ممدودة ومتقاربة
- 3أنزل نفسك بوضعية القرفصاء والمس الأرض بين قدمين بواسطة يديك. أبق يديك مستقيمتين.
- 4عد إلى الوضعية الأصلية وكرر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- قم بثني الركبتين كثيرا
- باستخدام حركات عنيفة
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا