الركل الجانبي والقرفصاء
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
هذا التمرين هو توليفة أكثر حركية وحيوية من تمرين القرفصاء التقليدي. الحركة الرئيسية في هذا التمرين أن وضع القرفصاء مصحوب بتبادل للركلات الجانبية بما يتيح لك عضلات أسفل البطن والجزء الداخلي للفخذين. كما تعمل الطبيعة الحركية الديناميكية لهذا التمرين على تحسين التوازن والتناسق الحركي، ويمكنك من حرق سعرات حرارية أكثر مقارنة مع تمرين القرفصاء التقليدي.
طريقة الأداء
- 1من وضع الوقوف، باعد بين ساقيك قليلاً مع ثني الركبتين.
- 2اثنِ الركبتين مع الجلوس في وضع القرفصاء العادي. ادفع نفسك للأعلى مع رفع ساقيك على الجانبين
- 3ارجع لوضع البداية وكرر الحركة بالساق الأخرى.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- افتح الركبتين للخارج في وضع النزول لأسفل
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا