تمرين الاندفاع الجانبي
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يستهدف هذا التمرين معظم عضلات الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك العضلة الرباعية والوركين وعضلة الفخذ الخارجية والأرداف وعضلة بطة الساق. وتشترك عضلات البطن أيضاً في هذا التمرين. العضلات الرئيسية التي يتم تمرينها هي عضلات الأرداف. تمرين الاندفاع الجانبي تمرين آمن للمبتدئين ويمكن القيام به بثقل جسمك أو بالأثقال الأخرى سواء بالبار أو الدمبل. إنه أحد أفضل التمارين الموجودة للساقين بجانب تمرين القرفصاء وتمرين الاندفاع إلى الأمام سيراً.
طريقة الأداء
- 1قف بشكل مستقيم وباعد بين القدمين بعرض الكتفين.
- 2اعقد كفيك عند مستوى الصدر.
- 3ارفع ساقك اليمنى وقم بعمل خطوة جانبية. قم بثني الركبة. انقل ثقل وزنك إلى الساق اليمنى. ابق على عضلات بطنك مشدودة.
- 4حافظ على شد الساق الجانبية ثم عُد إلى الوضع الأولي.
- 5قم بتكرار الحركة على الجانب الآخر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- رفع الكعبين
- القيام بخطوة شديدة الاتساع
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا