Pulse Lunges

هذا التمرين هو عبارة عن تنويعة من تمرين side lunge التقليدي، وهو تمرين مثالي لتقوية الأرداف بطريقة سريعة وفعالة. كما أن تمرين "Pulse Lunges" يساعد أيضا في تعزيز التناسق العضلي العصبي وفي تقوية العضلات بشكل عام.

عند أداء هذه الحركة بالطريقة الصحيحة يمكنك تحفيز الكاحل والركبة والأرداف وأيضاً وإشراك عضلات الأرداف وعضلات الفخذين الرباعية، مع تغيير شدة التمرين كي يتناسب مع عرض خطوة قدميك.

يُستخدم هذا التمرين على نطاق واسع كتهيئة لبعض الرياضات المعينة مثل التزحلق والتزلج على الجليد، وأيضاً الرياضات التي تتطلب درجات عالية من قوة التحمل/القوة في عضلات الفخذين الرباعية.