الالتواء المزدوج
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
هذا التمرين يستهدف عضلات الخصر المائلة. وهو يتطلب توازنا وثباتا، وهذا ما يناسب مرتادي النادي الرياضي الذين يملكون بالفعل أساسا متينا. تمرين الالتواء المزدوج يمكن أن يتم في المنزل أو في النادي. لا حاجة إلى معدات خاصة لهذا التمرين. ومع الوقت، يقوي هذا التمرين وسطك ويكون تحديدا للعضلات في المعدة.
طريقة الأداء
- 1اجلس على الأرض وقدماك مثنيتاك عند الركبتين. حافظ على وسطك في الأعلى ويديك متصابتين عند الصدر.
- 2ارفع قدميك عن الأرض.
- 3قم بثني جسمك العلوي إلى اليمين وقرب رجليك إلى اليسار معا. وكرر التمرين في الجهة الأخرى.
- 4قم بعصر عضلات بطنك بشدة أثناء الحركة بأكملها. استخدم عضلات الوسط للتحكم بالحركة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- مع تقويس ظهرك بشدة
- مع لمس الأرض بقدميك
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا