المائلة

العضلات المائلة هي عضلات جانبَي البطن: تدير الجذع وتثنيه إلى الجانب، وقبل ذلك كلّه تمنعه من الدوران حين يحاول شيء أن يزيحه. تُدرَّب بحركات اللفّ، والبلانك الجانبي، والكرنش المائل، وأرجحة الساقين، وكلها بوزن الجسم في مساحة بساط. وهي تشارك في تمارين البطن العادية، لكن الدوران والميل الجانبي لا تنالهما إلا هنا.

تجد هنا التمارين بالفيديو، مع طريقة الأداء، والأخطاء الشائعة، والعضلات التي تعمل، وكلها بوزن الجسم. حركة محكومة، وحوض ثابت، وتنفّس منتظم: السرعة هنا لا تفيد، بل تترك الاندفاع يؤدّي عمل العضلة. وما إن تبدأ بقذف جذعك بالعزم حتى يصير اللفّ من أسفل الظهر لا من الجانب. عشرة تكرارات تشعر بها خير من ثلاثين تفلت منك، ومكانها مع بقيّة عضلات البطن لا في جلسة مستقلّة؛ وتحسّ بها في الجانب فوق الخصر بقليل، فإن شددت ظهرك فالحركة لم تعد صحيحة.