مبادلة خطوات الجانب
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
هذا التمرين عالي الكثافة يحرق الدهون ويعمل على تناغم مظهر ساقيك. وهو يعمل على تقوية العضلة الرباعية، العضلات المقربة، وعضلة الألوية، مما يوفر تمرينًا متكاملاً لكامل الجسم.
طريقة الأداء
- 1قم بالوقوف مع فتح قدميك باتساع الفخذين.نضع الذراعين على الصدر. يجب أن تلمس يديك بعضها.
- 2قم بثني ركبك عند 90 درجة من الأرض وخذ خطوة اتساع إلى الجانب الأيسر.
- 3قم بالعودة إلى المركز وقم بعمل الشيء ذاته على الجانب الأيمن. ابق ركبتيك مثنيتان طوال الوقت.انظر أمامك مباشرة . استخدم حركات سريعة ومتفجرة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- احني ظهرك
- انظر للأسفل
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا