V-Push Ups مع قبضتين مضمومتين
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمرين ضغط V هو أحد أصعب التمارين القائمة على وزن الجسم. لا يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والذراعين فقط، بل ويقوي العضلات الرباعية والأساسية. تساعد هذه الحركة على تحسين التوازن والتناسق الحركي وبناء قوة كلية مع تحسين الأداء البدني. مع تمرين ضغط V يمكنك بناء صدر ضخم وبناء عضلات الظهر.
طريقة الأداء
- 1ابدأ من وضع تمرين الضغط استناداً على قبضتيك وأصابع قدميك.
- 2قم برفع الوركين إلى أعلى بحيث يصبح جسمك على شكل
- 3احكم قبضة يديك بقوة وحافظ على وضع متوازن للمعصمين.
- 4قم بنقل وزن جسمك إلى الأمام بحركات بطيئة ومضبوطة. ابق على وضع V. قم بتمديد مرفقيك إلى الخارج بقدر طفيف لتدعيم وضع الجسم.
- 5قم بشد عضلات الصدر ودفع جسمك إلى الخلف باستخدام ذراعيك. قم بتكرار الحركة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- عدم استقامة الظهر
- ثني الركبتين
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا