الحواجز
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يستهدف هذا التمرين الشامل للجسم المجموعات العضلية الرئيسية، كما يساعد على بناء عضلات أساسية أقوى. إنه تمرين مثالي لتدريبات القوة والتدريبات الهوائية. تمرين burpees يمكن أن يحول جسمك إلى آلة لحرق الدهون، وفي نفس الوقت يقوم بتمرين عضلات البطن والأرداف والذراعين والكتفين، بالإضافة إلى العضلة الرباعية وعضلة الفخذ الخلفية. مع تقدم مستواك يمكنك تجربة تنوعات أخرى من تمرين burpees.
طريقة الأداء
- 1قف وباعد بين القدمين بعرض الفخذين. ابق على الذراعين على جانبي الجسم.
- 2قم بالنزول إلى وضع تمرين الضغط مع ثني الركبتين قليلاً.
- 3قم بدفع جسمك إلى أعلى مع ضم الركبتين إلى الصدر والعودة إلى الوضع الأولي. قم بأداء هذا الحركات بأكبر سرعة ممكنة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- أداء الحركات ببطء
- عدم استقامة الظهر عند النهوض
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا