Jumping Lunges
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يقوم هذا التمرين الفعال المعتمد على وزن الجسم ببناء قوة الجزء السفلي من الجسم ونحت الساقين. كما تشترك بهذا التمرين العضلة الرباعية وعضلة بطة الساق، بالإضافة إلى عضلات الأرداف والبطن. يساعد تمرين jumping lunges على تطوير القوة الانفجارية للعضلة الرباعية وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. تقدم هذه الحركة تدريباً للجسم بأكمله.
طريقة الأداء
- 1قف بشكل مستقيم مع وضع القدمين متعاقبتين. حافظ على وضع القدم اليمنى أمام اليسرى. ينبغي ثني الركبتين قليلاً ولكن بدون الاندفاع إلى الأمام. حافظ على العمود الفقري مستقيماً.
- 2قم بشد عضلات البطن والوثب. قم بتبديل الساقين بسرعة في الهواء. ابق على الظهر في وضع مستقيم. حاول القفز إلى أقصى ارتفاع ممكن. قم بالهبوط برفق لتفادي الإصابات.
- 3قم بالتكرار وفقاً لعدد المرات المطلوبة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- عدم استقامة الظهر
- تدوير الجذع في الهواء
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا