القفز مع رفع الذراعين
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
“القفز مع رفع الذراعين” يستهدف جميع المجموعات العضلية ويقوم بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. هذا التمرين المركب يعمل على عضلات البطن، الذراعين والظهر والكتفين، العضلة الألوية، والساقين. أنه يحرق أيضا السعرات الحرارية ويزيد من معدل ضربات القلب لديك. “القفز مع رفع الذراعين” لقد أظهر هذا التمرين فاعلية في تخفيف التوتر والإجهاد، وتحسين تدفق الدم، ورفع اللياقة البدنية العامة. لكي يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية، ينبغي عليك القفز بشكل أسرع. أما إذا كنت مبتدئا، استخدم القفزات بصورة بطيئة، تحكم في الحركة لتجنب وقوع إصابات. سواء كنت تريد أن تتخلص من الوزن الزائد، أو أن تزيد من قدرتك على التحمل، أو تريد بناء عضلات طرية مرنة، ينبغي عليك القيام بتمرين القفز مع رفع الذراعين. هذا التمرن مناسب لتدريب كلا من عضلة القلب وقوة التحمل . انه شيء رائع أيضا لعملية الإحماء قبل أن تصل إلى صالة رفع الأوزان.
طريقة الأداء
- 1قف عموديا بشكل مستقيم مع فتح الساقين قليلا، ثني ركبتيك قليلا وذراعيك على جانبيك.
- 2من خلال قفزة صغيرة يمكنك توسيع ساقيك، وفي الوقت نفسه تحضر يديك بسرعة فوق رأسك، حتى تلمسه تقريبا. أثناء الحركة يجب أن تنحني الذراعين قليلا.أنتبه لأداء الحركة بينما تبقى مستندا إلى أصابع قدمك، حتى يصبح وزن الجسم متزنا.
- 3عد بسرعة إلى نقطة البداية، وكرر الحركة لعدد محدد مسبق من المرات.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الانحناء إلى الأمام بعد القفزة الصغيرة الأولى.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا