مشية القط
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تفيد مشية القطة الساقين وعضلات الألوية. الاختيار الأمثل للرجال والنساء الذين يتطلعون لعضلات رباعية أقوى وردفان أجمل.
طريقة الأداء
- 1اجلس على أربعة، مع يديك على الأرض ومرفقيك مثنيتان بعض الشيء. استخدم أصابع قدمك، وليس ركبتيك، للدعم
- 2ادفع ذراعك الأيسر وساقك اليمنى للأمام معًا. قم بمد ساقك اليسرى. حافظ على وضع عامود فقري محايد.
- 3كرر بيدك وساقك الأخرى بدون تغيير وضع ظهرك. أكمل عدة مرات بحسب الحاجة.
- 4كرر الحركة إلى الوراء
⚠️ الأخطاء الشائعة
- قم بثني ظهرك
- انظر للأسفل
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا