الدراجة في وضعية الاستلقاء

المائلةمتوسطبدون معدات

استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.

الوصف

هذا التمرين يعمل على عضلات البطن، خصوصا العضلات الجانبية (الخصر). وهو مثالي لتقوية وسطك وخسارة دهون البطن. كل ما تحتاج إليه هو بساط التمرين.

الأمام

الخلف

عضلات أساسية

المائلة

عضلات مساعدة

البطن

1استلق على ظهرك ويداك خلف رأسك، وركبتاك مثنيتان 90 درجة. أبق أصابعك متشابكة ورأسك فوق الأرض.
2قم بشد عضلات بطنك وقرب ركبتك اليمنى إلى صدرك أثناء تدوير جذعك إلى اليسار.
3المس ركبتك اليمنى بمرفقك الأيسر. وأبق الرجل الأخرى ممدودة.
4أعد على الجانب الثاني باستخدام الحركة البطيئة المتزنة.

الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.