Kan jeg træne lænden, hvis jeg har ondt i ryggen?

Er smerten skarp, så nej: spørg en læge først. Er det en ømhed fra din holdning, hjælper lette rygstræk.

To eller tre gange om ugen, efter maveøvelserne.

Hvor højt skal jeg løfte overkroppen?

Ikke højt: nogle få centimeter er nok, uden at kigge fremad og uden at skubbe med nakken.

Lænd

2 øvelser

Sådan træner du lænden

Lænden holder rygsøjlen på plads. Den bliver trænet med rygstræk på gulvet og med hofteløft, altid uden sving og uden at du presser svajet længere, end ryggen selv vil. To eller tre gange om ugen er nok, gerne lige efter maveøvelserne.

Her finder du øvelsen på video, med udførelsen og de almindelige fejl. Få gentagelser, kontrollerede, og rolig vejrtrækning hele vejen igennem. Her handler det ikke om at blive træt, men om at lave de få gentagelser rigtigt. Løft kun nogle få centimeter — det er nok, og du skal hverken kigge fremad eller skubbe med nakken. Er smerten i ryggen skarp, skal du spørge en læge først; er det ømhed fra din holdning, hjælper de lette rygstræk. Videoen viser, hvor lille bevægelsen i virkeligheden er, og i hvilket tempo den skal laves.

Udstrækning af lænd med knærotation

Superman

Siden 2007 har vi trænet dig, hvor du vil, som du vil og når du vil – med faglighed og passion. Hent vores app, og kom i gang i dag.

Hent vores app

Ofte stillede spørgsmål

Kan jeg træne lænden, hvis jeg har ondt i ryggen?: Er smerten skarp, så nej: spørg en læge først. Er det en ømhed fra din holdning, hjælper lette rygstræk.
Hvor tit?: To eller tre gange om ugen, efter maveøvelserne.
Hvor højt skal jeg løfte overkroppen?: Ikke højt: nogle få centimeter er nok, uden at kigge fremad og uden at skubbe med nakken.