Udstrækning af lænd med knærotation
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Det anbefales at udstrække lænden for at få rygmusklerne til at slappe af og øge deres fleksibilitet. Denne øvelse er meget god til behandling af anspændte lændemuskler, overrevne ledbånd i lænden og iliotibialbåndsyndrom. Denne type udstrækning er gavnlig for mange sportsgrene, f.eks. cykling, vandring, ishockey, kampsport, løb, rugby, skiløb, surfing og endda brydning.
Sådan gør du
- 1Læg dig på ryggen, og placer fødderne samlet med let bøjede knæ.
- 2Roter knæene mod gulvet, mens du lader benenes vægt styre bevægelsen.
- 3Vend stille og roligt tilbage til startpositionen, og gentag samme bevægelse på den anden side.
⚠️ Almindelige fejl
- At løfte skuldrene op fra gulvet.
- At bevæge dig for hurtigt.
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis