Hantel-Kniebeuge
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Versuchen Sie Hantel-Kniebeugen, um die untere Körperhälfte zu stärken und Ihre Beine in Form zu bringen. Diese erschwerte Übung konzentriert sich auf den Quadrizeps sowie die Gesäßmuskeln, hinteren Oberschenkelmuskeln, Waden und unteren Rückenmuskeln. Im Vergleich zu Langhantel-Kniebeugen ist diese Version für Anfänger sicherer und bringt weniger Belastung für Rücken und Gelenke. Alles, was Sie brauchen, sind zwei Kurzhanteln.
So geht’s
- 1Stehen Sie gerade und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten.
- 2Beugen Sie Ihre Hüften zurück und Ihre Knie vor, um eine Kniebeuge durchzuführen. Ihre Knie sollten in die gleiche Richtung wie Ihre Füße zeigen.
- 3Senken Sie Ihren Körper langsam und halten Sie die Körperanspannung in der unteren Position aufrecht.
- 4Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an und drücken Sie sich in die Startposition hoch.
⚠️ Häufige Fehler
- Rundung Ihres Rückens
- Einknicken der Knie nach innen
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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