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Jumping Lunges

GesäßQuadrizepsProfiOhne Geräte

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Beschreibung

Diese funktionale Körpergewichts-Übung stärkt den Unterkörper und bringt die Beine in Form. An der Übung sind sowohl die vorderen Oberschenkelmuskeln und Waden als auch Gesäß und Bauch beteiligt. Jumping Lunges (Ausfallschritt mit Sprungwechsel) bringen Ihren Oberschenkeln explosive Kraft und verbessern insgesamt die Fitness. Diese Bewegung stellt ein Ganzkörpertraining dar.

So geht’s

  1. 1Stehen Sie aufrecht, die Füße in Schrittstellung. Setzen Sie den rechten Fuß vor den linken. Ihre Knie sollten leicht gebeugt, aber nicht im vollen Ausfallschritt. Halten Sie den Rücken gerade.
  2. 2Spannen Sie den Bauch an und springen Sie hoch. Wechseln Sie auf halber Höhe schnell die Beine. Halten Sie den Rücken gerade. Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu springen. Landen Sie sanft, um Verletzungen zu vermeiden.
  3. 3Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie nötig.

⚠️ Häufige Fehler

  • Ein Hohlkreuz machen
  • Den Rumpf auf halber Höhe drehen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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