Seitliche Lunges
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Die Zielbereiche dieser Übung sind die Muskeln der unteren Körperhälfte, inklusive Ihrer Quads, Hüften, Außenseite Ihrer Oberschenkel, Gesäß und Waden.
Des Weiteren werden Ihre Bauchmuskeln beansprucht. Es wird hauptsächlich die Gesäßmuskulatur trainiert.
Seitliche Lunges sind geeignet für Beginner und kann sowohl mit Ihrem eigenen Körpergewicht als auch mit einer Hantel oder Kurzhantel ausgeführt werden. Nebst Kniebeugen und Schritt-Lunges ist dies eines der besten Übungen überhaupt.
So geht’s
- 1Stehen Sie gerade und spreizen Sie Ihre Beine auf Schulterbreite.
- 2Halten Sie Ihre Hände auf Brusthöhe.
- 3Heben Sie Ihr rechtes Bein und machen Sie einen Ausfallschritt zur Seite. Beugen Sie Ihr Knie. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
- 4Halten Sie die Spannung auf dem seitlichen Bein und kehren Sie wieder in die Startposition zurück.
- 5Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.
⚠️ Häufige Fehler
- Fersen aufwärts ziehen
- Zu weit treten
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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