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Bend and Reach – Bücken und Strecken

GesäßQuadrizepsAnfängerOhne Geräte

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Beschreibung

Die Übung Bend & Reach bereitet auf Bewegungen vor, die Ihren Körper stärker belasten. Sie stärkt Ihre Fähigkeit, in die Hocke zu gehen, und erhöht die Beweglichkeit. Diese Stretching Übungen ist eine weit verbreitete Übung in der militärischen Ausbildung.

So geht’s

  1. 1Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Füße schulterbreit auseinander.
  2. 2Strecken Sie die Arme nach oben über den Kopf aus und halten Sie die Finger ausgestreckt aneinander.
  3. 3Gehen Sie in die Hocke und berühren Sie mit den Händen den Boden zwischen Ihren Füßen. Halten Sie die Arme dabei gerade.
  4. 4Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung.

⚠️ Häufige Fehler

  • Ihre Knie zu sehr beugen
  • Explosive Bewegungen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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