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Kniebeugen

GesäßQuadrizepsAnfängerOhne Geräte

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Beschreibung

Kniebeugen sind eine Übung, die mehrere Körperteile und damit fast jeden Muskel im Körper beanspruchen, insbesondere den Rumpf, den Quadrizeps, die Gesäßmuskeln und Waden. Kniebeugen gelten auch als „König aller Übungen“, denn sie stärken das Gleichgewicht und die Koordination, den Rumpf und den gesamten Körper. Zudem steigern Kniebeugen die körperliche Leistungsfähigkeit, Fitness und Beweglichkeit bei alltäglichen Tätigkeiten. Diese effektive Bewegung eignet sich für alle Sportarten, bei denen ein starker Unterkörper gefragt ist.

So geht’s

  1. 1Beginnen Sie im Stehen und beugen Sie langsam die Knie, Hüften und Fußgelenke. Halten Sie die Wirbelsäule gerade und halten Sie die Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander.
  2. 2Drücken Sie das Gesäß nach hinten, während Sie die Knie beugen. Halten Sie die Muskeln die ganze Zeit über angespannt. Versuchen Sie, die Knie parallel zu den Füßen zu halten. Sie können die Knie entweder so weit beugen, bis Ihre Oberschenkel sich parallel zum Boden befinden, oder noch tiefer in die Knie gehen.
  3. 3Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung so oft wie angegeben.

⚠️ Häufige Fehler

  • Die Knie über die Zehen heraus nach vorn schieben.

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