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Superman

LendenbereichAnfängerOhne Geräte

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Beschreibung

Bei dieser einfachen Körpergewichtsübung werden die unteren Rückenmuskeln sowie Gesäß- und rückseitige Oberschenkelmuskulatur einbezogen. Die am meisten belasteten Muskeln sind der große Rückenmuskel und der große Gesäßmuskel. Wenn Sie diese Übung regelmäßig ausführen, kann Ihnen der Superman bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen und Fehlhaltungen hilfreich sein.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch. Die Arme sollten nach vorne ausgestreckt sein. Halten Sie die Beine gerade.
  2. 2Heben Sie gleichzeitig Arme und Beine an. Ihr Körper sollte ein verlängertes
  3. 3Halten Sie diese Stellung für bis zu fünf Sekunden, senken Sie dann langsam Arme, Beine und Brust ab.

⚠️ Häufige Fehler

  • Den Rumpf bewegen
  • Knie beugen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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