P4PBETAPassion4Profession

Butt kicks

WadenQuadrizepsAnfängerOhne Geräte

Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.

Die App gratis laden

Beschreibung

Diese Übung stärkt die vorder- und rückseitige Oberschenkelmuskulatur. Viele Läufer nutzen Sie zum Aufwärmen. Butt Kicks können Schnelligkeit und Effizienz steigern, den Po und die Beine in Form bringen. Sie können diese Bewegung beim Joggen oder beim Langstreckenlauf ausführen.

So geht’s

  1. 1Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Schauen Sie nach vorne.
  2. 2Spannen Sie die Gesäßmuskeln an, heben Sie sanft die Knie und hüpfen Sie. Führen Sie die Fersen zu Ihrem Gesäß.
  3. 3Wechseln Sie die Beine schnell und durch explosive Bewegungen ab. Lassen Sie die Arme mit um 90 Grad gebeugten Ellbogen pendeln. Behalten Sie ein langsames Tempo bei, bis Sie die korrekte Ausführung der Übung erlernt haben.

⚠️ Häufige Fehler

  • Einen Buckel machen
  • Die Fersen an die Seiten führen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

Die App gratis laden