Waden
4 Übungen
So trainierst du die Waden
Waden trainierst du, indem du dich auf die Fußballen hochdrückst: im Stehen, im Sitzen, auf einer Stufe, auf einem Bein. Mit gestrecktem Bein arbeitet der Zwillingswadenmuskel, mit gebeugtem Knie der Schollenmuskel. Die beiden Positionen sind also keine Wiederholung derselben Übung: Sie teilen sich den Muskel, und wer eine weglässt, trainiert die halbe Wade.
Hier findest du die Übungen im Video, mit der Ausführung, den häufigsten Fehlern und den beanspruchten Muskeln. Lange Sätze, oben kurz halten, unten vollständig unter die Stufenkante absenken: Die meisten bleiben auf halbem Weg stehen und wundern sich später. Die Wade trägt dich den ganzen Tag – sie verträgt deutlich mehr Arbeit, als man ihr zutraut.
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Unsere App ladenHäufige Fragen
- Warum wachsen meine Waden nicht?
- Deine Sätze sind zu kurz. Mach fünfzehn bis fünfundzwanzig Wiederholungen mit einer Pause oben.
- Wie oft sollte ich sie trainieren?
- Ruhig drei- bis viermal pro Woche: Sie erholen sich schnell.
- Ich bekomme Krämpfe. Was tun?
- Wärm dich mit zehn langsamen Wadenhebungen auf, bevor du startest, und trink über den Tag mehr.