Πρόσθιες Προβολές
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Οι πρόσθιες προβολές αυξάνουν τη δύναμη και την ευλυγισία των ποδιών, τονώνουν τους γλουτούς σας και καίνε λίπος. Αυτή η κλασική πολυαρθρική άσκηση θα γραμμώσει τα πόδια σας και θα διορθώσει μυϊκές ανισορροπίες. Στοχεύει αρκετούς μυς, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των δικέφαλων μηριαίων, των οπίσθιων κνημιαίων, των γλουτών και των κοιλιακών. Η προβολή πάντα ήταν βασική προπόνηση εξαιτίας των πολυάριθμων ωφελειών της για την υγεία. Όταν γίνεται σωστά, αυτή η άσκηση βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό σας, αυξάνει την ευλυγισία των καμπτήρων του ισχίου και οδηγεί σε καλύτερη σταθερότητα του κορμού.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε ίσια με τους βραχίονες στα πλευρά σας και τα πέλματα ανοικτά περίπου 15 εκ.
- 2Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι, χαμηλώνοντας το σώμα σας ώσπου και τα δύο γονατά σας να είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Διατηρήστε την πλάτη ίσια και το πηγούνι ψηλά. Οι κοιλιακοί σας πρέπει να είναι τραβηγμένοι μέσα. Σπρώξτε με το μπροστινό πόδι και σφίξτε τους γλουτούς σας.
- 3Χρησιμοποιήστε τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς σας για να επανέλθετε στην αρχική θέση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Υπερέκταση της πλάτης.
- Να αφήνετε το γόνατό σας να αγγίξει το πάτωμα.
- Να φέρνετε τα ισχία μπροστά.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή