Γλουτοί
23 ασκήσεις
Πώς να γυμνάσεις τους γλουτούς
Οι γλουτοί είναι ο μεγαλύτερος μυς του σώματος και δουλεύουν με τρεις κινήσεις: έκταση ισχίου, απαγωγή και σταθερότητα. Γέφυρες, προωθήσεις λεκάνης, προβολές, κλωτσιές προς τα πίσω και τα καθίσματα, σε όλες τους τις παραλλαγές, τις καλύπτουν και τις τρεις. Δεν είναι μυς διακοσμητικός: κρατάει τη λεκάνη σταθερή σε κάθε βήμα. Είναι και ο μυς που ανταποκρίνεται πιο γρήγορα, αρκεί να τον δουλεύεις με σταθερό ρυθμό.
Εδώ θα βρεις τις ασκήσεις σε βίντεο, για το σπίτι και για το γυμναστήριο, με την εκτέλεση, τα συνηθισμένα λάθη και τους μύες που δουλεύουν, χωρισμένες σε μέγα γλουτιαίο, μέσο γλουτιαίο και πάνω μέρος. Για να τους νιώσεις να δουλεύουν: σπρώξε με τις φτέρνες, σφίξε στην κορυφή της κίνησης, μη σπας τη μέση. Αν κάθε άσκηση καταλήγει στα τετρακέφαλα, εκεί είναι σχεδόν πάντα το λάθος.
Από το 2007 σε προπονούμε όπου θέλεις, όπως θέλεις και όποτε θέλεις, με επαγγελματισμό και πάθος. Κατέβασε την εφαρμογή μας και ξεκίνα σήμερα.
Κατέβασε την εφαρμογήΣυχνές ερωτήσεις
- Σε πόσο καιρό φαίνονται αποτελέσματα στους γλουτούς;
- Με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, οι πρώτες διαφορές έρχονται σε τέσσερις με έξι εβδομάδες.
- Νιώθω τα πόδια και όχι τους γλουτούς. Τι κάνω;
- Μίκρυνε την κίνηση και μείνε ένα δευτερόλεπτο σφιγμένος στην κορυφή. Ο γλουτός δουλεύει όταν ανοίγει το ισχίο, όχι όταν λυγίζει το γόνατο.
- Χρειάζονται βάρη;
- Στην αρχή όχι. Μετά, ένα λάστιχο ή ένας αλτήρας ακουμπισμένος στη λεκάνη ανεβάζουν το φορτίο χωρίς όργανα γυμναστηρίου.